e-saglikci.net, Sağlık bilgileri ve Hastalıklar hakkında sadece bilgi vermek amacıyla hizmet veren bir sitedir. Kanser, kalp hastalıkları, erkek sağlığı, kadın sağlığı ve çocuk sağlığı hakkında çok sayıda makale ve sağlık bilgileri sitemizde yer almaktadır. Sağlık konusunda rehber olacak e-saglikci.net, sağlığınız ile ilgili bilgiye ihtiyaç duyduğunuzda başvuracağınız bir kaynaktır. Sitede bulunan yazılar tavsiye niteliğinde olup, sağlığınız ve hastalıklar ile ilgili en doğru kararı Doktor'unuz verecektir.

Yararları: Boyun ve omuzların üst kısımındaki gerginliği ortadan kaldı­rır.
Uyarılar: Omuzlarınızı yukarı kal­dırmadığınızdan emin olun. Onları yere doğru uzatın. Boyun egzersizle­rini nefesinizin elverdiği ölçüde ya­vaş yapın.
Metot: Size en rahat gelen pozis­yonda yere oturun. Hazır­lık olarak bir Ujjayi nefesi alın ve ve­rin. Bu egzersizin her bölü­münde Ujjayi nefeslerine devam edin.

A: Nefes alın ve nefes verirken çe­nenizi yavaşça göğsünüze doğru yaklaştırın. Nefes verdiğiniz süre boyunca yavaşça çenenizi aşağı in­dirmeye devam etmelisiniz. Nefes alırken başınızı yeniden yavaşça do­ğal pozisyonuna getirmek için kal­dırın. Bir sonraki nefes verişiniz­de çenenizi tavana doğru kaldırın ve boyun kaslarınızı yukarı doğru uza­tın. Çeneniz yukarı bakarken ağ­zınızı üç kez sonuna kadar açıp ka­patın. Nefes alırken başınızı yeniden yavaşça doğal pozisyonuna getir­mek için indirin. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

B: Nefes alın ve sol kolunuzu 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bedeninizden uzaklaştırarak yana doğru kaldırın. Nefes verirken sağ ku­lağınızı sağ omzunuza yaklaştırarak boynunuzu yana eğin ve her iki om­zunuzu da yere doğru bastırın. Nefes alın ve başınızı yeniden doğal pozisyonuna getirin. Bu işlemi üç kez tekrarlayın. Üçüncü nefes verişinizde sol kolunuzu aşağı indirin. Daha son­ra sağ kolunuzu uzatarak ve sol ku­lağınızı sol omzunuza doğru yaklaş­tırarak aynı hareketleri tekrarlayın.
Bu egzersizler sırayla yapılmalıdır. İlk egzersiz boyundaki ve ensedeki gerginlik hissini alırken, ikincisi ise boynun iki yanındaki gerginliği azaltı

Bu konuya benzer yazılar:

• boyun gevşetme egzersizleri
• boyun gevşetme hareketleri