e-saglikci.net, Sağlık bilgileri ve Hastalıklar hakkında sadece bilgi vermek amacıyla hizmet veren bir sitedir. Kanser, kalp hastalıkları, erkek sağlığı, kadın sağlığı ve çocuk sağlığı hakkında çok sayıda makale ve sağlık bilgileri sitemizde yer almaktadır. Sağlık konusunda rehber olacak e-saglikci.net, sağlığınız ile ilgili bilgiye ihtiyaç duyduğunuzda başvuracağınız bir kaynaktır. Sitede bulunan yazılar tavsiye niteliğinde olup, sağlığınız ve hastalıklar ile ilgili en doğru kararı Doktor'unuz verecektir.

Kilonuzu kontrol edebileceğiniz mini bir kilo kontrol testi uygulaması…

Kilo yönetiminin üç temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri azaltmak, daha çok kalori harcamak ve yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak. Aşağıdaki test bu üç altın anahtarı size hatırlatmak ve kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna yönelik bir fikir vermek için hazırlanmıştır. Toplam puanınızı hesaplayın. Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın. Toplam puanınız 20 ve üzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın.

1 Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?

b. Evet, sonra bir tabak yemek daha almam.

c. Evet, sonra ikinci tabağı da alırım.

2

b. Bazen, fakat sık değil. Tatlı almıyorum.

c. Her zaman üç çeşit sipariş yaparım.

3

b. Hayır fakat aktif bir yaşam tarzım var.

c. Hayır, nadiren egzersiz yaparım.

4

b. Günde 1 veya 2 parça meyve-sebze ile yetinirim.

c. Hayır, haftada sadece 1-2 kez yiyorum.

5

b. Dikkat etmem. Çoğu kez tam yağlı tüketirim.

c. Hayır, tam yağlı süt ürünlerini yiyorum.

6

b. Evet, fakat sık sık kaçamak yaparım.

c. Hayır, tam yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim.

7

b. Günde 2-3 saat

c. Günde 4 saatten fazla

8

b. Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, küçük bir parça tatlı alıyorum.

c. Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım.

9

b. Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim.

c. Hayır, kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim.

10

b. Nadiren, bir-iki bardak hafif alkollü bir içki (şarap) alırım.

c. Her gün 3-4 bardak alkol alıyorum, genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı, viski, votka, cin) kullanıyorum.

PUANLAMA: a:1 b:2 c:3

9-13 puan: Kilonuzu kontrol etmek için oldukça dikkatlisiniz.

14-20 puan: Kilo kontrolünde bir hayli dikkatlisiniz. Çabalarınız yeterli olabilir. Biraz daha çaba göstermeye çalışın.

21-27 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak yanlış seçimler yaptığınızı gösteriyor. Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var.