Yararları: Omuzlardaki gerginlik hissini yok eder. Metot: Rahat ettiğiniz bir pozisyonda oturun. Hazırlık olarak bir Ujjayi nefesi alın ve verin. Bir sonraki nefes alışınızda omuzlarınızı hafifçe öne itin ve sonra yuka­rı doğru kaldırın. Nefes verirken kürek kemiklerini­zi birbirlerine yaklaştırın ve sonra onları Eyere doğru indirin. Omuzlarınızı kullanarak yavaş ve geniş bir daire çiziyormuş gibi hissetmelisiniz. [...]

Yararları: Boyun ve omuzların üst kısımındaki gerginliği ortadan kaldı­rır. Uyarılar: Omuzlarınızı yukarı kal­dırmadığınızdan emin olun. Onları yere doğru uzatın. Boyun egzersizle­rini nefesinizin elverdiği ölçüde ya­vaş yapın. Metot: Size en rahat gelen pozis­yonda yere oturun. Hazır­lık olarak bir Ujjayi nefesi alın ve ve­rin. Bu egzersizin her bölü­münde Ujjayi nefeslerine devam edin. A: Nefes alın ve nefes [...]

Haftada üç ya da dört kez yoga derslerine katlamı­yorsanız, sınıfta öğrendiklerinizi evde yaptığınız se­anslarla pekiştirmeniz yararlı olacaktır. Eğer belli bir alanı kendinize ayırırsanız veya kendinizi fazla zor­lamadan egzersiz yapmak için boş bir alan yaratır­sanız, evde düzenli yoga yapmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Rahat hareket edebilmeniz ve iyice esneyebilmeniz için yeterince boş alanınız olmalıdır. Aydınlık, [...]

Hemen hemen tüm yoga duruşlarında Ujjayî nefesi kulla­nılır. İlk başlarda bu şekilde nefes almak biraz tuhaf gele­bilir, ama sebat edin, çünkü Hatha Yoga duruşlarının tü­münün temelinde bu teknik yatar ve kişinin yavaş ve kontrollü nefesler almasını ve hareket etmesini sağlar. Bu nefes tekniğini öğrenmenin en kolay yolu, doğru nefes egzersizi (sf 21) pozisyonunda uzanmaktır. Nefes [...]